Thời gian uống nước tốt nhất trong ngày

Uống nước là hoạt động không thể thiếu nếu muốn duy trì sức khỏe và sự sống của con người. Tuy nhiên, không phải uống nước lúc nào cũng tốt. Hãy cùng CMX Việt Nam khám phá thời gian uống nước tốt nhất trong ngày nhé!

Thời gian uống nước tốt nhất trong ngày là khi nào?

Việc uống nước đúng thời điểm không chỉ cung cấp nước cho cơ thể mà còn tạo điều kiên thuận lợi cho nước phát huy tối đa tác dụng trong việc chăm sóc sức khỏe và hỗ trợ điều trị bệnh cho con người.

nhiều chuyên gia đưa ra thời gian biểu uống nước cơ bản như sau:

Uống 1-2 ly nước đầu tiên sau khi thức dậy để làm bù nước sau 1 đêm dài, cấp ẩm và thải độc cho cơ thể. Nên ăn sáng sau 30 phút – 1h sau khi uống nước.

Giữa buổi sáng (9h – 10h): uống thêm 1- 2 ly nước để bắt đầu ngày làm việc hiệu quả.

Buổi trưa (khoảng 11h30): uống thêm 1 ly nước trước bữa ăn 30 phút đến 1h để hỗ trợ hệ tiêu hóa.

Đầu giờ chiều (1h30 – 2h): uống 1- 2 ly nước khoảng 1 giờ sau khi ăn trưa để các chất dinh dưỡng từ thực phẩm được hấp thụ tốt hơn.

Xế chiều (15h – 15h30): tiếp tục uống thêm 1 -2 lý nước để nơcs vận chuyển oxy và các chất dinh dưỡng trong cơ thể tốt hơn.

Buổi chiều (17h – 17h30): 1 ly nước trước bữa ăn 1h sẽ là bước chuẩn bị để hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn.

Buổi tối: uống một ly nước sau ăn tối 1 giờ

Trước khi đi ngủ 15 – 30 phút: 1 ly nước cuối cùng trong ngày giúp hỗ trợ quá trình tái tạo tế bào trong khi ngủ.

Uống nước đúng thời điểm mang lại lợi ích gì cho cơ thể?

Cung cấp đủ nước và uống nước đúng thời điểm sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của chúng ta, chẳng hạn:

Hỗ trợ tiêu hoá hoạt động tốt hơn: nước giúp tăng cường chuyển hoá thức ăn trong cơ thể để cơ thể của chúng ta hấp thụ tốt tất cả các chất dinh dưỡng quan trọng, ngăn chặn táo bón. Nếu bị mất nước, cơ thể phải hấp thu tất cả nước để bù lại lượng nước đã mất, khiến ruột già bị khô và làm cho việc đại tiện trở nên khó khăn hơn. Đây cũng là nguyên nhân gây ra táo bón.

Cải thiện chức năng não: hơn 80% tế bào não là nước, vì vậy uống đủ nước là điều tối cần thiết. Não được cung cấp đủ nước sẽ hoạt động hiệu qua hơn, tập trung và minh mẫn hơn. Ngược lại, tình trạng thiếu hụt nước có thể ảnh hưởng đến khả năng tập trung và trí nhớ của chúng ta.

Tăng cường sự săn chắc cho cơ: Cơ thể chúng ta chiếm khoảng 70% là nước, nhưng các mô cơ bắp chứa đến 75%. Nếu muốn cơ săn chắc thì chúng ta nên cung câó đủ nước cho cơ thể.

Ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh ung thư: nước giúp duy trì các tế bào cũng như đường ruột được sạch sẽ từ đó có thể góp phần chống lại một số bệnh ung thư, như ung thư vú và ung thư đường ruột.

Tăng cường sức đề kháng: nước có thể giúp làm giảm tình trạng tắc nghẽn, tăng cường thải các chất độc hại ra khỏi cơ thể từ đó giúp thể trạng chúng ta tốt hơn. Đồng thời, nước là thành phần quan trọng giúp vận chuyển vitamin và các dưỡng chất tới từng tế bào, tế bào được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ hoạt động tốt hơn, cơ thể từ đó khỏe mạnh hơn.

Loại bỏ trạng thái mệt mỏi: những ngày trời nắng nóng có thể khiến bạn mất nước nhiều do tiết mồ hôi. Mất nước khiến cơ thể mệt mỏi, uể oải. Uống đủ nước giúp tim bơm máu hiệu quả hơn, vận chuyển, nhanh chóng và trơn tru hơn oxy trong máu và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác cho các tế bào của bạn.

Chuyên gia dinh dưỡng Catherine Collins thuộc Bệnh viện St George’s (Anh) cho biết: “Nếu không uống nước đầy đủ, huyết áp sẽ giảm, làm chậm quá trình cung cấp oxy lên não bộ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi”.

Giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim: theo các nhà nghiên cứu ở California – Mỹ (2012), nghiên cứu và theo dõi hơn 20 ngàn người khỏe mạnh kết luận rằng: những người uống nhiều hơn 5 lý nước mỗi ngày (khoảng 1000ml) sẽ ít tử vong do nhồi máu cơ tim hơn so với những người uống ít hơn 2 cốc nước/ngày.

Giúp giảm cân, ngăn ngừa béo phì: theo nhiều nghiên cứu, uống 1 ly nước giảm được 200 calo trong chế độ ăn hằng ngày. Nếu chúng ta không uống nước, các chất béo trong cơ thể sẽ rất khó tiến hành chuyển hóa và kết quả là khiến cho trọng lượng cơ thể tăng lên nhiều.

Cải thiện tinh thần, giảm stress: trạng thái tâm lý của con người có liên kết với não bộ và việc uống nước cũng liên quan mật thiết đến việc điều khiển trạng thái tâm lý. Khi một người bị khó chịu, căng thẳng, stress, các chất adrenaline trong cơ thể sẽ tăng, chúng ta có thể điều tiết tình trạng này bằng cách uống nhiều nước.

Duy trì thận khoẻ mạnh, phòng ngừa sỏi thận: thận có chức năng lọc các chất độc trong cơ thể. Cơ quan nội tạng này đòi hỏi nhiều nước sạch để có thể thực hiện công việc của mình. Đồng thời, nước làm loãng muối và khoáng chất trong nước tiểu, yếu tố hình thành các tinh thể rắn gây nên sỏi thận. Vì vậy, khi bạn uống nhiều nước, sẽ giảm nguy cơ mắc sỏi thận.

Làm đẹp da: nước hấp thụ vào các tế bào da sẽ nâng cao khả năng đàn hồi và tăng độ ẩm cho da.

Uống đủ nước là yếu tố rất quan trọng giúp cơ thể luôn khỏe mạnh. Đồng thời, bạn cũng nên chú ý đến thời gian uống nước tốt nhất trong ngày để nước có thể hoàn thành tốt nhiệm vụ chăm sóc và bảo vệ sức khỏe cho cơ thể.